Французский жим

Содержание 1 Французский жим (видео) 1.1 Французский жим: техника 1.2 Частые ошибки 2 Читайте также 3 Приобретение

[править] Французский жим (видео)

Французский жим - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге для развития трицепса.

Задействованные мышцы: Если гриф штанги опускается ко лбу, то больше задействованы медиальная и латеральная головки трицепса, если гриф штанги опускается за голову, то задействована главным образом длинная головка трицепса.

Варианты: Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье головой вверх и головой вниз, на тренажерах, с гантелями, со штангой с гнутым грифом (точную технику смотрите на видео). В последнем случае выполнять упражнение намного удобнее, поскольку частично снимается нагрузка с предплечья.

[править] Французский жим: техника

• Лягте на горизонтальную скамью со штангой
• Лучше использовать штангу с EZ-грифом, но если она отсутствует, можно использовать штангу с обычным грифом
• Возьмитесь за гриф хватом сверху и поднимите штангу вверх.
• Исходное положение: полностью выпрямите руки в локтях и отклоните их назад за голову на 45° от вертикальной линии.
• Удерживая плечи в неподвижном состоянии, плавно согните их в локтях и опустите штангу к темени. В нижнем положении угол в локтевом суставе должен составлять 90°.
• Достигнув нижнюю точку, возвратите штангу в исходное положение. Не тяните локти вперед, они должны быть зафиксированы, плечи не должны двигаться, движения только в локтевом суставе.

[править] Частые ошибки

• Вес штанги не должен быть слишком тяжелым, так как это может нарушить технику выполнения упражнения. А это значительно снижает нагрузку на трицепсы и эффективность французского жима.
• Неподвижное положение плечей в наклоне под углом в 45° к вертикали является важным элементом упражнения.
• Полностью выпрямляйте руки в локтевом суставе верхней точке жима.
• Никогда не ставьте ноги на скамью. Ими следует прочно упираться в пол. В противном случае можно легко потерять баланс и травмироваться.

[править] Читайте также

• Трицепс - упражнения и особенности тренировки
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу

[править] Приобретение

• Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом