Материал из SportsWiki энциклопедия
Спорт-вики - это википедия научного бодибилдинга
[править] Тяга одной рукой в Смите
Необычный вариант популярного упражнения: штанга вместо гантели
- Установите гриф тренажера Смита в самую низкую позицию. Встаньте боком к грифу и примите положение полуприседа на одной ноге. Другую ногу отставьте, чтобы уравновесить стойку.
- Наклоните туловище и возьмитесь прямой рукой за гриф.
- Удерживая спину прямой, тяните гриф кверху за счет подъема локтя.
- Поднимите локоть максимально высоко и удерживайте гриф в верхней позиции 1-2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
- Фиксированная траектория грифа освободит вас от необходимости сохранять равновесие, так что вес снаряда можно сделать экстремальным. По этой причине ставьте упражнение в самое начало тренировки.
- Голову не задирайте, держите «в линию» с позвоночником.
- Делайте тягу «локтем». Исключите из упражнения бицепс.
- Поставьте рядом с грифом скамью и примите на ней положение упора коленом и локтем одноименной руки, как для тяги гантели. Примените запредельно большой вес.
Источник Журнал Muscle and Fitness №2
[править] Приобретение
