Материал из SportsWiki энциклопедия
Спорт-вики - это википедия научного бодибилдинга
Статья прошла проверку экспертом
[править] Расчет дневной потребности в протеине
Используйте калькулятор протеина - Body Expert.
Помните, что во всех случаях идеально получать 50% белка из спортивного питания, остальные 50% - из пищи.
[править] При наборе мышечной массы
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 300 - 350 г
- Тучным и склонным к полноте: 250 - 300 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 250 - 300 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 250 г
[править] При похудении
- Для мужчин: 130 - 160 г
- Для женщин: 100 - 140 г
[править] При работе на рельеф
Для мужчин
- С низким содержанием жира в организме: 200 - 250 г
- Тучным и склонным к полноте: 180 - 220 г
Для женщин
- С низким содержанием жира в организме: 150 - 200 г
- Тучным и склонным к полноте: 140 - 180 г
[править] Приобретение
[править] Читайте также
